pompki na plecy

[...] lub fronty, lub jakas forme jendonoz jak np bulgary • Podciąganie nachwytem 4x6-8 (Mięśnie grzbietu) • Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x6-8 (Klatka) - mozesz dac pompki na poreczach • Wyciskanie sztangi nad głową stojąc 4x6-10 ( Mięsień naramienny) • Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x8-12 (Biceps) • Wiosłowanie sztangą 3x8-12 (Plecy) [...]

[...] (na kolanach) 3s do upadku Barki: Wyciskanie hantli nad glowe siedzac 2x12 Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2x12 Triceps: Odwortne pompki 2x12 B Nogi: "Zuraw" 3x12 Plecy: Wioslowanie hantlami 3x12 Klatka: Rozpietki z ekspanderem 3x12 Barki: Podciaganie hantli wzdluz tulowia 2x12 Biceps: Mlotki 2x12 [...]

Lotar u nas grypa jelitowa szaleje . Zaczynam nowy trening nowy bodziec coś układam ala OVT, narazie dobieram pod siebie ćwiczenia . Dieta: https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/924/R4yrKX.jpg 300 gram indyka + 30 gram nerkowców + warzywa + jabłko Trening https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/924/uvmTNa.jpg 150 kleik ryżowy + 50 gram isowhey [...]

[...] sztangi leżąc 3 serie, 10/8/7/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; – rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej – 3 serie, 12/10/8; – pompki na poręczach z pochylaniem tułowia do przodu – 4 serie do odmowy; – francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie, 12/10/8/6; – wyprosty przedramion z użyciem wyciągu [...]

Nie rozumiem, dlaczego nie chcesz robić po prostu treningu Mawashiego? Jeśli będziesz ćwiczył pompki 3 razy w tygodniu, po 8 serii - zmęczysz klatkę piersiową, przetrenujesz się. Z brzuszkami to już lepszy pomysł, choć lepiej rób 3 serie brzuchów z krótkimi przerwami. Warto się podciągać - nachwyt działa bardziej na plecy, podchwyt na plecy. Ale [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4serie Wyciskanie sztangi skos. 4serie Rozpiętki płasko (czy przenosy) 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie Uginanie przedramionia że sztangielka w opadzie tułowia 4 serie Przedramiona: Uginanie przedramion nachwytem ze sztanga 4 serie. ŚRODA Plecy: Podciąganie na drążku [...]

Pompki w HandStandzie nawet działają na plecy, wznosy ciała o takie: Obrazek, takie same leząc na podłożu - i już masz trzy ćwiczenia na plecy, co prawda lajtowe ale są :) Zmieniony przez - Workout Athletes w dniu 2018-05-07 22:31:50

a co sądzicie o takim treningu FBW 4 dniowym z podziałem na siłę i masę? Plan znaleziony, zamierzam go delikatnie zmodyfikować. Pierwsza liczba to ilość serii, druga to ilość powtórzeń. Dodatkowo w treningu A przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. TRENING A Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Nogi Przysiady [...]

Klatka + plecy Padło pare rekordów przy tej wadze ciala. 1. Wyciskanie leżąc rampa 3 50/70/90/110/130/140x1/150 x 3 2. Podciaganie nachwyt rampa 5 Do 65kg x 2, tu już ciężko przy tej wadze 3. Wyciskanie hantli skos rampa 6 Do 62kg x 6 rekordzik 4. Sciaganie podchwytem + cable row + pullover 4 x 10+10+10 5. Pompki na ziemi 1 x max Skos ladnie [...]

[...] możesz próbować wprowadzić zamienniki wyciskania. Możesz na przykład korzystać z gum oporowych, które są dość uniwersalnym narzędziem treningowym. Inną sprawą jest pompki w różnych wariantach. Pompki są o tyle wdzięcznym ćwiczeniem, że łatwo w nich progresować i nawet jak nie masz dostępu do sprzętu to możemy utrudnić wersję. Pobawić [...]

[...] sie zablakaly, zrob sobie na start klate z plecami naprzemiennie Rozpiętki na maszynie 2x 10-12 - klata, troche slabo jak na plan gora/dol jakas inne opcja mocniejsza, jak pompki na poreczach by byla idealna Ściąganie drążka chwytem neutralnym 2x 10-12 - plecy, podobnie, drazek lub inna forma wioslowania Wznosy hantli bokiem 2x 10-12 - barki - [...]

W zasadzie mój plan zmieniał się bodajże 3 razy podczas przygody z siłownia która nie wliczając przerw trwa jakieś 4 lata. Marnie, raczej nie eksperymentuje. Ogólnie nie zagłębiałem się nigdy w jakąś większą wiedzę na temat ćwiczeń, bardziej skupiam się na odżywianiu. Idąc na trening robię po prostu szereg ćwiczeń, po których czuję się dobrze i [...]

[...] pozwalające delektować się paleniem mięśni 5)francuskie wyciskanie od czoła siedząc sztangą 4x(20,15,10,10) 6)francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x(20,15,10,10) 7)pompki na poręczach 4x(20,15,10,10)+ 1 seria bez obciążenia x max trening 3 barki i biceps rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez [...]

Ja lece teraz taki trening: SPLIT POD BOMBE 5x Poniedziałek Klata, Łydki, Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x6 Wyciskanie sztangi, skos górny 3x6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 2x10 Przenoszenie [...]

[...] wykonać ciężarem po 8 kg łapę. Ale jak wspomniałem nigdy nie mam zakwasów ani mnie nie bolą, czy w takim razie też nie rosną bo nie mają odpowiedniego bodźca ? Wiadomo że chciałbym mieć je większe. Na pierwszej stronie mam plan jakim trenuję, są też pompki na poręczach gdzie też barki pracują. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-12-03 09:52:55

Aktualny plan A/B po sugestiach A Przysiad ze sztanga Wiosłowanie sztanga Klatka na płaskiej OHP Rozpiętki lub po prostu pompki (zamiast deepów)- tutaj daj albo wycisk wąski na triceps albo pompki na poręczach B Martwy na prostych (Musze czyms zastapic podciaganie) coś dodatkowe na plecy np. Unoszenie hantla nad głowa leżac- tutaj zamiast tego [...]

Pon Plecy Triceps Podciaganie nadchwytem 4xmax Martwy ciag 4x10 Wioslowanie sztanga 3x10 Wioslowanie sztangielka 3x10 Szrugsy 3x10 Wyciskanie waskim uchwytem 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Pompki w podporze tylem 3x10 Wt Klatka Biceps Wyciskanie sztangielek 4x10 Wyciskanie sztangielek skos+ 3x10 Pompki na poreczach 3x10 Rozpietki lawka pozioma [...]

PUSH 1.klata pompki na poręczy 4 seri 8-10 z obciążeniem wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 3serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 4seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 4 serie 8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą 4 seri po 8-10 4.brzuch Uginanie nóg na drązku 5seri po 10 [...]

[...] wyciag uginanie,modlitewnik ,na bramie/uginanie stojac naprzemian,uginanie przedramion ze sztangą (Wasko szeroko ,21),uginanie dolnym wyciagu jednorącz) TRICEPS: pompki na poreczach 4x12/10/8/6 francuskie wyciskanie 4x12/10/8/6 wyciag (zmieniem ,sznurek-uchwyt trojkatny) no i to wszystko :D niedlugo wchodze na super serie polacze uda [...]

[...] powt b.uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 4s 8-10 powt Triceps a.seria łączona -prostowanie ramion z linką na wyciągu 4s 15 powt -pompki na poręczach z obciążeniem 4s 4-5 powt b.wyciskanie francuskie leżąc 4s 8-10 powt Przedramie a.uginanie ramion [...]